肌肉和美丽之间的关系早在健身房出现之前就已经存在了。在米开朗基罗的大卫雕塑中，你可以看到他丰满的肌肉下血管在搏动。散养鸡也因其肌肉较瘦而受到人类“吃货”的欢迎。很多辛苦了一整天的人下班后都会去健身房“锻炼身体”。成比例的肌肉形状通常与自我控制、运动表现甚至生殖益处相关。除了作为美丽和力量的象征之外，越来越多的人认识到肌肉对于身体的重要性。肌肉不仅可以“炫耀”，关键时刻还能“救命”。 “增肌”并不是仅限于特定人群的特定锻炼，而是男女老少都可以进行的锻炼。 “增肌”不仅仅是增加肌肉质量，而是肌肉发达。王立恒，江苏省苏州市康复医院运动康复科主任向中青报·中青报记者表示，肌肉力量可分为四个方面。一是肌肉耐力（例如，一分钟内快速进行的关节屈曲和伸展次数）。其次是肌肉围度，俗称肥大或肌力。第三是调动肌肉的能力。假设一块肌肉有 1000 根肌纤维，肌肉的募集能力决定了这 1000 根肌纤维中有多少正在努力且高效地工作。第四是肌肉爆发力，主要是肌肉瞬间反应的能力。 “不同的肌肉发展目标需要不同的训练方法、参数和重量。”王立恒强调。那些长期不运动、“运动过多”的人，都是运动康复科的“常客”。除了写字楼白领，王立恒的病人中还包括不少集会的白领线。他们更有可能长时间坐着或长时间进行重复性动作。 “人们不仅会出现颈肩腰腿疼痛，膝关节也更容易受伤。久坐的人肌肉力量不足，甚至可能走路过多，导致臀部和膝盖周围力量不足而受伤。”王立恒说。肌肉拉伤是最不严重的肌肉损伤类型。肌肉疼痛延迟在运动后第二天出现。这是一种常见的肌肉疼痛。只要每次运动超过身体的需求，肌肉纤维就会受到轻微的损伤。这是正常现象，休息后会自行解决。 “这样的损伤应该是在身体的自我修复能力范围内，必要时身体会在原有肌肉的基础上进行更好的修复。但是，如果受伤后不休息放松，或者定期给予足够强度的刺激，肌肉就会受到损伤。”王立恒强调，肌肉损伤有时可能是致命的。王立恒解释说，肌肉严重损伤后，血红蛋白大量分泌，导致横纹肌溶解，沉淀的钾离子造成体内钾中毒，严重高钾血症会导致肾功能衰竭等身体损伤。在运动康复科，医生进行专门的运动评估，根据患者日常运动情况，帮助制定科学的运动“处方”。其中，肌肉力量是身体健康水平的重要指标，是一款专门用于准确测量臀部、膝盖、脚踝、肩膀、肘部和手腕等6个主要关节的最大肌肉力量、肌肉耐力和比例的设备。活力。为了测量肌肉质量，使用双能 X 射线骨密度测量设备。通过比较全身肌肉和脂肪的百分比，可以确定一个人是否具有适合其年龄组的正常肌肉水平。并且有必要评估“使用它或失去它”的肌肉。日常生活中，伏案工作、开车、做家务等，我们都非常依赖胸大肌等屈肌。屈肌是一组负责弯曲人体关节的肌肉。长时间坐着会导致过度发育。王立恒表示，很多人在锻炼时注重屈肌、外展肌的锻炼，而忽视肩部和背部肌肉，导致肩关节失衡，肱骨头前移。频繁的运动会对肌腱造成冲击和损伤。肌肉具有“用进废退”的特性。因此，力量训练应重点锻炼肌肉相对较弱，不会移动太多。长时间滞留的人应重点进行臀部、大腿、背部、颈部肌肉的力量训练。 “我的肌肉和骨头都崩溃了。需要100天。”受伤或手术后的患者在恢复的早期阶段需要固定，这会导致肌肉迅速开始丧失。肌肉生长的速度跟不上肌肉萎缩的速度。 2024年初，90后女性米奇（化名）跳舞时扭伤脚踝，又被电动车撞到，导致韧带撕裂、骨头淤青肿胀。他惊奇地发现，经过一周的制动，他受伤的右腿整条肌肉在制动期间都僵硬了。他按照医生的指示，练习抬腿、开合贝类等练习，但即便如此，一个月后，受伤腿周围的区域明显变薄，肌肉萎缩髋关节的肌肉也受到影响。制动期结束后，他在康复医生的指导下，利用波浪球、障碍物、弹力带等工具练习扭转、急停、平衡等动作，帮助肌肉锻炼。恢复力量记忆，不过，他的腿部力量还没有恢复到受伤前的状态。王立恒回忆，长时间不动是肌肉萎缩的主要原因，而且肌肉质量损失的速度非常快。 “许多患者，尤其是老年人，术后四到五周看起来仍然很瘦。如果这种情况持续超过一周，肌肉损失就会很明显。”踝关节扭伤患者如果没有接受康复治疗，可能会在数月或数年内反复出现踝关节扭伤，因为他们的力量和平衡能力在恢复期间没有恢复。 “大脑已经忘记了这部分原本的能力，所以恢复就是一个重新学习的过程。”王立痕克说。开始力量训练永远不会太晚。 “肌肉不仅塑造你的身体，还塑造你的思想。”健身博主徐枫的这句话，是她六年运动生涯的感悟。 40岁时，由于肥胖和情绪问题，他开始锻炼身体。他从来没有经常锻炼过，但经过一年的有氧运动，他减掉了40磅。然而，当她看到自己松弛的身材时，她发现，瘦并不一定意味着漂亮和健康。于是他开始用1.5公斤的哑铃进行力量训练，现在可以单手举起35公斤的哑铃。她健康而健美，不仅使他获得了强健的体型，而且通过与肌肉的相互作用，他也变得坚硬而强壮。 “一分钱一分货”是人们掌控自己生活的愿望，运动健身给旭峰带来了这种体验。 “肌肉会分解并再生。生活也是如此。即使我摔倒了，我也能站起来并变得更强壮。健身让我更坚强。”专注于肌肉的拉长和收缩，让旭凤忘却烦恼，找到内心的平静。这种愉悦感比短暂的肉体痛苦要好得多。 “运动是对生命的投资，它储存肌肉和力量，不仅能保护关节、预防骨质疏松，还能让老年人有尊严地生活。”徐峰表示，想要养成锻炼习惯，就需要让开始变得容易。他强调，健身没有年龄限制，开始永远不晚。重要的是找到一项自己喜欢的运动并长期练习。王立恒也同意老年人应该注重力量训练。 “老年人坐着时更容易摔倒。当他们坐着时，腿部无力，这会增加跌倒的风险。”中国疾病监测系统数据显示，跌倒是我国65岁以上老年人伤害性死亡的首要原因，且年龄越大，跌倒发生率越高。跌倒造成受伤和死亡的风险。研究表明，80岁以上的人跌倒的风险增加，跌倒或骨折后1年死亡率为20%至30%。肌肉和骨骼同源。肌肉质量损失过多会增加老年人患骨质疏松症的风险。当骨质疏松严重时，老年人的体力和活动能力就会下降，形成恶性循环。王立恒认为，老年人的肌少症，除了与基因或基础疾病有关的以外，大多数都可以通过运动来改善或预防。肌肉也是人体最大的糖代谢器官。王立恒提醒，肌肉质量低的人更容易患高脂血症和糖尿病。 2型糖尿病患者的运动处方包括对符合条件的患者进行力量训练，目的是通过增强肌肉来改善糖代谢异常。
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